[...] że o ile nie masz problemów anatomicznych takich jak różna długość ramion na obecnym etapie powinieneś wykonywać swingi jednym, cięższym kettlem. Łatwiej spiąć poprawnie plecy i skupić się na "strzale" z biodra. Jeśli wrzucasz jakieś filmy i oczekujesz oceny lub porady, umieszczaj w nich ujęcia z boku i z przodu. I w naturalnej prędkości ;-)
[...] Ćwiczenia na wolnych ciężarach, jeśli prawidłowo wykonane, są bezpieczeniejsze od ćwiczeń na maszynach, m.in dlatego, że tor ruchu jest naturalny, nie wymuszony maszyną. Jak nie masz na siłowni kumatej osoby poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj filmy instruktażowe, poćwicz na sucho w domu przed treningiem. Zyczę sukcesów z nowym planem :-)
[...] nie wpuszczać ludzi za barierki, bo naprawdę w pewnym momencie było sporo "bydła". W sumie, to też mogłem olać zakaz włażenia za barierki i zrobić lepsze zdjęcia i filmy niż przy barierkach i widać nie popłacało :/ Na przyszłość warto przestrzegać zakazu przekraczania barierek, a dla osób robiących zdjęcia mogłyby być przydzielane [...]
prilo dzięki za filmy instuktaożowe, co do push press to ogladalem kilka filmikow jak to miej więcej ma wyglądać, ja poprostu zastosowałem nieco szerszy chwyt, zmniejsze go i zobacze jak będzie :-) dziś poleciał drugi zestaw, wypiske z niego wrzucę jutro a dziś jeszcze postaram sie czworki wrzucic
Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]
no własnie! BTW. zaraz moze dodam wypiske z dzisiejszego treningu jak filmy sie w miare szybko wgrają na yt Swoja drogą, ładnie pizga piorunami, u Was też tak nawala %-) ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 22:28:22
Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 3 x 140 + 1 z pomocą ;-) Hack siad na maszynie 12-10-10-8 (nie licze ciezaru maszyny) 12 x 40 10 x 50 10 x 60 8 x 65 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL Rampa 8 12 x 45 8 x 65 8 x 85 8 x 90 9 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 30 14 x 25 12 x 20 10 [...]
PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]
press to wiem ze wycisk, ale dzięki Dawid za tą pomoc, na pewno sie kiedyś przyda Ron:na pewo wykorzystam technike jaką opisałeś ww poscie. dziękówka :-) za sek wrzucam wypiske z plerów, filmy juz zaladowane
PLECY Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 9 8 7 7 +1 7 +3 wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 +1p wszedzie i ost seria chyba lepiej technicznie niz ostatnio 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x 130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +5kg 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 72.5
No to pora nadrobic zaleglosci, ale ostatnio wg ale to wg nie mam czau, doslownie na nic :/ Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 12-10 ( Zwiekszylem ilosc powt) 12 x 30 12 x 40 12 x 44 10 x 40 9 x 55 < f Unoszenie bokiem stojac 5 x 15-10 (zmniejzylem ilsc powt) 18 x 7 %-) 15 x 8 15 x 10 12 x 12.5 19 x 13.7 Odwrotne rozpietki 5 x [...]
PLECY + DWOJKI Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max +1p w kazdej serii 10 < film 9 8 8 6 < film (2ost nie licze bo mega hvjowo) wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg w ost 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 130 5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 (+2.5) 15 x 17.5 15 x 20 15 x 22.5 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 12 x 80 15 x 60 + dodatkowo 20 x 40kg Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 7-7-7-7 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 12 x50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 B. Sciaganie [...]
Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 +2.5KG i wiecej powt w ostatniej serii, tu progres b.dobry 12 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8 +1-2p w przed ostatniej serii 10 x 60 10 x 70 8 x 80 + ds 4 x 80, 4 x 70, 5 x 60 Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 [...]